Мнения диетологов по поводу ежедневного употребления воды с большими значениями ИМТ разнятся. Одни, в том числе и многие зарубежные специалисты, советуют выпивать всем по 2 литра в день, тк это помогает вымывать токсины из тканей, заставляют жировые клетки работать. Другие наоборот рекомендуют ограничивать воду, тк избыток жидкости в организме ведет к повышению давления и созданию дополнительной нагрузки на сердечно - сосудистую систему.
По научным данным наш организм, как и каждая его клеточка - на 75%, мозг - на 85%, кровь на 94% состоят из воды. Когда человек зарождается в утробе матери, он на 99%, а при появлении на свет божий - на 90% состоит из воды. А вот в старости воды в нас только - 65%, т.е с ее потерей мы начинаем болеть и стареть. При потере 8% воды человек впадает в полуобморочное состояние состояние, при 10% - начинаются галлюцинации и остановка сердца, при потере 12% - наступает смерть. Лишение воды значительно опаснее лишение пищи. Без пищи человек может прожить более месяца, а без воды только несколько дней.
Питьевой режим в обычные дни
Основное правило
Хотите похудеть: пейте воду до еды!
Рассчитать суточную норму употребления жидкости можно по формуле: 30грамм* собственный вес (например 0,03 * 50 кг = 1,5 литра воды в день)
Рискуете набрать лишние килограммы если:
- пьете воду во время еды.
Прихлебывая воду, вы глотаете в 10 раз больше воздуха, чем обычно. Это может вызывать урчание и вздутие живота, боль в области обоих подреберьев, дополнительно увеличить объем талии.
- пьете воду после еды,
тем самым увеличиваете объем желудка
Питьевой режим в жаркие дни +30
Основное правило
Пить не менее 2 литров жидкости, а лучше увеличить обычное количество на 2-3 стакана. Важно: так же употреблять воду отдельно от приема пищи.
Бывает, что жажду в жаркие дни трудно утолить пресной водой, тк при сильном потоотделении организм теряет не только воду,
но и минеральные соли.
Что делать?
Выпить стакан воды, если через 10-15 минут жажда не прошла, прополощите рот подсоленной водой
Питьевой режим в спортивные дни
Выпейте чай или свежевыжатый сок за 1,5-2 часа до тренировки.
За несколько минут до начала тренировки сделать несколько глотков воды, чтобы промочить горло. пьете воду во время еды.
Спортивные врачи рекомендуют делать пару глотков в течение каждых 5-7 минут тренировки.
Достаточно ли вам воды?
(если на вопросы теста вы хотя бы несколько раз ответили «да», это серьезный повод пересмотреть ваш питьевой режим)
Сохнет и шелушиться кожа, цвет лица не радует
Не удается сбросить вес
Слоятся и легко ломаются ногти
Волосы стали сухими и ломкими
Пересыхает во рту, часто трескаются губы
Поскрипывают и хрустят суставы и позвоночник во время тренировок или ходьбы
Болит живот, запоры
Редко ходите в туалет.