Тем более удивительно, что многие женщины именно у сна пытаются оторвать лишние часы для развлечений, завершения своих второстепенных дел, неважной работы или чего-нибудь иного. По меньшей мере это совершенно не оправдано. Получается все-все знают, но делают наперекор себе. Рассчитывая до поры до времени на щедрость законов природы.
Это заблуждение. На недостаток сна твой организм всегда отреагирует самым непредсказуемым образом.
Сон – естественный и необходимый для организма процесс: именно во время сна отдыхает и восстанавливается и тело, и мозг. Многие склонны ошибочно полагать, что слишком продолжительный сон становится причиной лишнего веса. Однако на самом деле ситуация прямо противоположна: согласно данным продолжавшегося 16 лет исследования, проведенного американскими учеными, женщины, спавшие по 5 часов в сутки, на 32% больше были предрасположены к приобретению лишнего веса. Для того чтобы гарантированно избавиться от лишних килограммов, необходим здоровый образ жизни – и здоровый, продолжительный сон. Недостаток сна влияет на метаболизм – организм сжигает гораздо меньше калорий. Кроме того, недосыпание стимулирует выработку кортизона – гормона стресса, который, в свою очередь, стимулирует чувство голода. Нарушение сна влияет на процесс обмена веществ и способность пищеварительной системы организма расщеплять углеводы, что приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови и, как следствие, высокому уровню инсулина. Результатом становится увеличивающийся вес.
Ты недоспала- значит, твой организм не успел справиться с мелкими нарушениями и отклонениями в нервной системе накопившимися вчера. И соответственно, сегодня будет перенапряжение защитных сил. Это скажется на умственных способностях и на внешности. На блеске глаз. На общем самочувствии.
Если вы не досыпаете в течении месяца, то волосы тускнеют и истончатся, глаза потеряют прозрачность и ясность. Цвет лица посереет и общий вид будет хронически уставшим. Могут начать ломаться ногти, а может появиться сыпь или прыщи на теле.
Недосыпаешь- значит быстрее стареешь, исподволь разрушая свою нервную систему.
Также отмечено, что при недосыпании организм часто пытается недостаток энергии в организме перекрыть увеличением количества употребляемой пищи, что и приводит соответственно к возникновению избыточного веса и ожирению. И даже более того есть исследование что увеличение количества сна ведет к уменьшению лишнего веса и улучшению состояния здоровья.
Современный человек очень редко может ложиться спать вовремя и в одно, и тоже время даже если очень захочет по причинам многих факторов. Для школьников это уроки и общение с друзьями, для студентов это ночные дискотеки, сессии и компьютер, для рабочих шанс провести хоть какое-то время не на работе, для бизнесменов неотложные дела, но и даже для пенсионеров в последнее время это бесконечные телесериалы. Если мы чаще всего ложимся спать в разное время, а в молодости иногда и не ложимся вообще, наши биологические часы сбиваются и наш организм уже не понимает когда ему надо на самом деле ложиться спать.
Поэтому постарайтесь как можно регулярнее ложиться спать вовремя, тогда с течением времени ваши биологически часы восстановятся, и вы уже сами будете чувствовать самое полезное для вас время сна и легко добьетесь сами улучшения своего сна.
И еще важно: ложитесь спать ровно за 9 часов до подъема (т.е до настоящего времени подъема, а не пробуждения)
Не ешьте много на ночь.
Не стоит переедать незадолго до самого сна, во-первых, это вредно для здоровья, и ваша еда просто будет гораздо хуже перевариваться во время сна, во-вторых вы можете получить проблему лишнего веса. А в третьих при переваривании пищи повышается температура всего тела, а во время засыпания наоборот она должна немного понижаться, поэтому заснуть на полный желудок вам будет значительно труднее, чем обычно. Поэтому не удивляйтесь, если вы не можете заснуть и страдаете проблемами со здоровьем и лишним весом, если вы имеете привычку плотно есть перед сном.
Для того чтобы засыпать нормально, даже если вы не можете уснуть на голодный желудок, советую перед сном просто попить чистой теплой воды, или травяного чая и подождите 20 мин. Этого времени обычно достаточно, чтобы чувство голода прошло. Если этого не случилось, примите порцию коктейля «Нэчурал Баланс» или любой нарезанный фрукт. Воздержитесь от употребления бутербродов и другой трудной для переваривания пищи.
Излишнее физическое и умственное напряжение тоже может вести к ухудшению качества вашего сна. Поэтому чтобы снять накопившееся напряжение за день, неплохим способом будет недолго почитать книгу перед сном, это отвлечет вас. Начните с той, которую давно хотели прочесть! А если вы сильно перенапряжены, или у вас стресс и вы не можете уснуть, отличным средством от этого будет теплая ванна за полчаса до сна, или негромкое прослушивание классической музыки перед сном. Также вы можете вести дневник и отмечать в нем список выполненных дел: как только очередная задача будет выполнена, вы сможете выбросить ее из головы и не накапливать стресс.
Я надеюсь, вы уже поняли что роль сна в жизни человека очень значительная, и следует обратить особое внимание на достаточное количество вашего сна, и постараетесь принять все возможные меры для этого. Запомните, хороший сон, и даже улучшение сна, не должно стать вашей жизненной самоцелью, что это всего лишь хороший базис для того чтобы добиться чего-то намного большего, чего я вам и желаю, будьте здоровы и добивайтесь своих высоких целей, и будьте счастливы…